De jeugdcoaches zijn tevreden

September 28, 2019

Op mijn puch een wijffie halen en daarna dansen in de Marathon...

September 26, 2019

20 september: Start Netflix 13 delige serie rolhockey

September 20, 2019

Door regen een te gladde sportvloer? Dan is de Fitplaats een goed alternatief

September 18, 2019

Hé, komen jullie zaterdag 21 september ook kijken?

September 18, 2019

Initiatief WhatsApp avonden voorziet in een behoefte

September 12, 2019

"Join the team" laat goede indruk achter in Duitsland

September 10, 2019

Ben jij de clubcontactpersoon bij het Haags Sportkwartier?

September 9, 2019

Den Haag host city Let's #BeActive

September 4, 2019

Even géén clubnieuws

July 12, 2019

Please reload

Recent Posts

Sportevenement 31 mei geannuleerd

May 29, 2015

Mooi nieuw evenement : MARATHON KNOCK-OUT 3VS3

September 6, 2013

Het was een mooie "Kids-day"

June 18, 2015

1/6
Please reload

Featured Posts

Out-door rolhockey in het zonnetje: Lees de 2 feitjes en de 7 tips

May 25, 2018

|

Door: Technische Commissie Rolhockey, jeud en senioren

Mooi weer tijdens de "Maak kennis met rolhockey dagen" komende zaterdag 26 mei en zondag 27 mei. De zon laat zich veelvuldig zien aan de sporters en bezoekers van het evenement. Speciaal voor de sporters op beide dagen dit artikel. Houd jij er ook zo van om in het zonnetje out -door te rolhockeyen? Vergeet je dan niet goed voor te bereiden op je wedstrijden van zaterdag of zondag. Daarom een paar feiten en tips om veilig te sporten in de zon op een rij.

 

Feitje 1: UV-straling
Ongeveer 20 kilometer boven de grond waarop je staat, bevindt zich de ozonlaag. Deze laag houdt een groot gedeelte van de Ultra Violette Straling (UV-straling) van de zon tegen. De straling die toch op onze aardbol terecht komt, beïnvloedt de werking van je lichaam. Je wordt vatbaarder voor virussen en huidkanker. Gelukkig heeft UV-straling niet alleen negatieve effecten. Je lichaam maakt bijvoorbeeld meer vitamine D3 aan waardoor je sterkere botten krijgt. Ook produceert je huid meer pigment waardoor je een zomers kleurtje krijgt.

 

Feitje 2: Dehydratatie
Naast UV-straling, geeft de zon warmte af. Je lichaamstemperatuur gaat omhoog. Om je lichaamstemperatuur tussen de 36 en 38 graden Celsius te houden, zet je lichaam je poriën open. En dan gaat de zweetkraan open! Heb je niet genoeg gedronken, dan raken je vochtreserves op en kan je lichaam de warmte niet meer kwijt. Dan heb je last van dehydratatie, ofwel je droogt uit. Dat wil je natuurlijk voorkomen. V
oorkom tijdens de wedstrijden training dehydratatie en verklein de negatieve effecten van UV-straling met de hier onderstaande 7 tips:

 

Tip 1. Maak van zonnebrand je grote vriend
Smeer je minimaal één keer in de twee uur met waterproof zonnebrand in. Gebruik in Nederland bij een felle zon minimaal factor 20. Gebruik ook zonnebrand dat geen witte strepen achterlaat en niet druipt. Sprayen en smeren maar!

 

Tip 2. Vermijd voor en na je wedstrijden de zon

Zoek schaduw plekken. Die zijn er rondom de rolschaatsbaan. Houd je zonbelasting zo kort mogelijk
De kans op de negatieve effecten van UV-straling wordt hierdoor verkleind. Door rustig in de schaduw te blijven hoeft je lichaam minder hard te werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden en is er een kleinere kans op dehydratatie waardoor je beter kunt presteren. 

 

Tip 3. Drink, drink, drink
Drink voor, tijdens en na je wedstrijd genoeg om te blijven zweten. Vul je vochtbalans continu aan en voorkom zo uitdroging  van je lichaam. Bij warm weer is water je beste vriend, maar ook met kokoswater of je eigen sportdrank houd je je vochtgehalte op peil.

 

Tip 4. Check de kleur van je urine
Dit klinkt misschien wat raar, maar aan de kleur van je urine kun je ‘aflezen’ of je voldoende hebt gedronken. Bij genoeg vochtinname is je urine namelijk nagenoeg kleurloos. Wanneer de kleur van je urine nog erg geel is, geeft je lichaam aan dat het weinig vocht heeft. Drinken maar.

 

Tip 5. Trek een cool outfit aan
Tijdens het sporten is lekker zittende kleding erg belangrijk. Als het mogelijk is trek lichtgekleurde sportkleding aan, dan blijf je koeler. Als het goed is, is je clubkleding van een speciale stof die zweet goed afvoert en losjes om je lichaam zit. Trek na de wedstrijden zo snel mogelijk een droge outfit aan; natte kleding laat meer UV-straling door.

 

Tip 6. Wisselbank
Zit je op de wisselbank om je speelbeurt af te wachten zorg en dan voor dat je dan ook niet in de felle zon gaat zitten. Laat de coach dat voor afgaand aan de wedstrijd dat met de scheidsrechters afspreken. Dat is ook van toepassing gedurende de rustperiode en de periode tijdens de time -outs.

 

Tip 7. Warming-up
Het klinkt gek maar ook onder deze omstandigheden heb je voor iedere wedstrijd een warming-up. Laat je lichaam eerst wennen aan de warmte van de zon en bouw je warming-up rustig op. Begin dus als het warm is met korte en minder intensieve oefeningen en bouw het rustig op.

 

 

 

 

 

 

 

 

Please reload

September 2019 (9)

July 2019 (2)

June 2019 (2)

May 2019 (5)

April 2019 (2)

March 2019 (3)

February 2019 (1)

January 2019 (3)

October 2018 (2)

September 2018 (10)

August 2018 (1)

July 2018 (5)

June 2018 (11)

May 2018 (13)

April 2018 (3)

March 2018 (5)

February 2018 (5)

January 2018 (4)

December 2017 (4)

November 2017 (6)

October 2017 (19)

September 2017 (7)

August 2017 (7)

July 2017 (4)

June 2017 (6)

May 2017 (1)

December 2016 (2)

October 2016 (13)

September 2016 (16)

August 2016 (4)

July 2016 (11)

June 2016 (10)

May 2016 (10)

April 2016 (13)

March 2016 (15)

February 2016 (15)

January 2016 (11)

December 2015 (18)

November 2015 (14)

October 2015 (3)

September 2015 (11)

August 2015 (12)

July 2015 (14)

June 2015 (14)

May 2015 (11)

April 2015 (13)

March 2015 (12)

February 2015 (9)

January 2015 (3)

December 2014 (4)

November 2014 (11)

October 2014 (1)

September 2014 (5)

July 2014 (3)

June 2014 (6)

May 2014 (7)

April 2014 (6)

March 2014 (8)

February 2014 (5)

January 2014 (3)

December 2013 (4)

November 2013 (2)

September 2013 (5)

August 2013 (1)

Please reload

E.H.R.C. MARATHON 

 ...SINDS 1947

rolhockey ehrc marathon

ROLHOCKEY BELEEF JE BIJ...

1947 - 2019 : 72 JAAR

EERSTE HAAGSE ROLSCHAATS CLUB

MARATHON

© 1997 - 2019 "Marathon on line", ruim 20 jaar de officiele website van E.H.R.C. Marathon

Design: Joao Batista Pereira                    © 2017