Zoeken
  • Door: Technische Commissie Rolhockey

Sporten bij warm weer

De komende trainingsavonden op rolschaatsbaan Zuiderpark en tijdens de seniorenwedstrijden, zondag 5 juli, in Antwerpen kan het warm weer zijn. De vereniging stelt voldoende drinkbekers ter beschikking. Hierbij enkele tips om deze periode goed door te komen.

Bewegingstips

  • Draag luchtige sportkleding die verdamping van zweet mogelijk maakt, zodat de huid kan afkoelen.

  • Sport in de hitte in een lager tempo dan je gewend bent en sport minder in omvang.

  • Train bij voorkeur 's morgens of 's avonds en probeer de hete middag te vermijden. Als je een prestatiesport of wedstrijd wilt gaan doen, train dan op het tijdstip van het komende evenement. Hierbij kan het lichaam zich aanpassen aan de weersomstandigheden van dat tijdstip van de dag.

  • Las bij warm weer regelmatig drinkpauzes in, zelfs wanneer je geen dorst hebt. Dorst treedt namelijk pas op als je al (te) veel vocht verloren hebt. Het al dan niet hebben van dorst is dus een slechte graadmeter voor het uitgedroogd zijn.

  • Zorg dat je op niet trainingsavonden voldoende rust neemt.

  • Tips hoe veel en hoe vaak je moet drinken

  • Drink zo'n 20-30 minuten voor de start van de training of wedstrijd een 1/2 liter.

  • Drink tijdens inspanning om de 15 minuten een bekertje water. Koele dranken van 12-15° Celcius worden gemakkelijker opgenomen dan warme dranken.

  • Neem geen zouttabletten. In de Nederlandse situatie zijn zouttabletten niet nodig maar kunnen wel maag- en darmklachten veroorzaken.

  • Drink geen of weinig koffie, thee en alcohol. Deze dranken hebben tot gevolg dat je meer urine gaat produceren dan je gedronken hebt. Hierdoor wordt het handhaven van de lichaamstemperatuur bemoeilijkt.

  • Weeg jezelf (zonder kleren) voor en na de training. Je kunt dan goed controleren of je tijdens en vlak na het sporten voldoende hebt gedronken.

tips_sporten_bij_warm_weer_wordfit.be.png

#sportiefnieuws

13 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven

E.H.R.C. MARATHON 

 ...SINDS 1947

rolhockey ehrc marathon

ROLHOCKEY BELEEF JE BIJ...

1947 - 2019 : 72 JAAR

EERSTE HAAGSE ROLSCHAATS CLUB

MARATHON

© 1997 - 2019 "Marathon on line", ruim 20 jaar de officiele website van E.H.R.C. Marathon

Design: Joao Batista Pereira                    © 2017